¿Pensabas que lo de gastar calorías solo estaba relacionado con el ejercicio? Pues te equivocabas, la alimentación también tiene algo que decir. Descubre los alimentos con mayor densidad nutritiva y más ligeros al mismo tiempo.
Ingerir menos calorías no tiene por qué significar necesariamente comer menos. De hecho, si comes muy poco el organismo se vuelve ahorrador y las calorías que consumes no las quema sino que las reserva en forma de grasa. Hay algunos consejos que puedes seguir para alimentarte saludablemente y no comer de más:
- Los componentes principales de tu dieta deberían ser los vegetales frescos. No contienen apenas grasas ni calorías y las hortalizas y las frutas son en general sacientes, depurativas y diuréticas.
- Los alimentos proteicos deben suponer alrededor de un 15% de tu dieta, recuerda que quemas más calorías intentando digerir las proteínas que, por ejemplo, las grasas.
- Los carbohidratos son la mejor fuente de energía, los más saciantes son los que aportan los cereales integrales y las legumbres.
- ¡Bebe mucho agua! Según algunos estudios sobre alimentación beber dos vasos de agua antes de comer aumenta el gasto energético en un 30%.
¿Qué son los ingredientes termogénicos?
Son alimentos que ayudan a aumentar tu gasto energético. Es decir, ingredientes que con los que quemas más calorías si los incluyes en tus platos. Te damos algunos ejemplos:
- Pimienta y mostaza: La primera tiene capacidad para incrementar la temperatura corporal (lo que ocurre con los ingredientes picantes) y provoca que tu metabolismo se acelere. La sustancia que lo hace posible es la capsaicina. La mostaza, por su parte, tiene un efecto vasodilatador, acelera la combustión de calorías.
- Algas: Lo que más tienen las algas son sales minerales y oligoelementos como el yodo, parte esencial de las hormonas tiroideas. Son saciantes y activan el metabolismo.
- Café y té: Su abuso no es recomendable pero un café por la mañana puede servirte para aumentar tu energía. Además, la cafeína es una sustancia que, consumida de forma moderada ayuda a combatir la celulitis. De hecho, las mallas de fitness anticelulíticas AppleSkin incluyen cafeína dentro de las microcápsulas infiltradas en su tejido, que se liberan con el movimiento de tu cuerpo y contribuyen a eliminar la piel de naranja.
El té verde, por su parte, hace que el cuerpo aumente su gasto calórico alrededor de un 17% más de lo normal.