Hacer ejercicios de fuerza tiene varios beneficios para acelerar el metabolismo lo que ayuda a perder peso y a mejorar el sistema inmunitario. Hoy te contamos algunas de las razones por las cuales es importante:
- Aumento del tejido muscular: Cuando realizas ejercicios de fuerza, como levantamiento de pesas o entrenamiento con resistencia, estimulas el crecimiento y la fortaleza muscular. El tejido muscular es metabólicamente activo, lo que significa que quema más calorías en reposo que el tejido graso. Cuanto más músculo tengas, mayor será tu tasa metabólica en reposo, lo que te ayudará a quemar más calorías a lo largo del día.
- Efecto de postcombustión: Los ejercicios de fuerza intensos pueden generar un fenómeno conocido como «exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio» o EPOC (por sus siglas en inglés). Después de una sesión de ejercicios de fuerza, tu cuerpo necesita energía adicional para recuperarse y reparar los tejidos musculares, reponer los niveles de oxígeno y eliminar los productos de desecho. Esto aumenta temporalmente tu metabolismo y hace que tu cuerpo queme más calorías durante varias horas después del ejercicio.
- Mejora de la sensibilidad a la insulina: Los ejercicios de fuerza pueden mejorar la sensibilidad a la insulina en el cuerpo. La insulina es una hormona que regula los niveles de azúcar en la sangre y el metabolismo de los nutrientes. Cuando eres más sensible a la insulina, tu cuerpo puede utilizar de manera más eficiente los carbohidratos y las grasas como fuente de energía, lo que puede contribuir a un metabolismo más rápido.
- Mantenimiento de la masa muscular durante la pérdida de peso: Cuando intentas perder peso, es común que también pierdas masa muscular. Sin embargo, al incorporar ejercicios de fuerza en tu rutina, puedes ayudar a preservar tu masa muscular mientras reduces grasa corporal. Esto es importante porque, como mencioné anteriormente, el tejido muscular es más metabólicamente activo que el tejido graso, lo que significa que ayuda a mantener un metabolismo más rápido incluso durante la pérdida de peso.
Es importante destacar que el aumento del metabolismo a través de los ejercicios de fuerza es solo una pieza del rompecabezas para mantener un peso saludable. La alimentación equilibrada, el descanso adecuado y otros tipos de actividad física también desempeñan un papel importante en el metabolismo y la salud en general. Con nuestra colección de fitness conseguirás las prendas con mayor adaptabilidad, más cómodas y en tendencia del sector fitness.